Программа для тренажерки для мужчин (общая)

Занятия в тренажерном зале нужно проводить через день:

Первый день

  1.  Жим лежа широким хватом на горизонтальной скамье.
  2. Разводка гантелями лежа на горизонтальной скамье.
  3. Жим лежа широким хватом под углом 30-40 градусов.
  4. Подъем штанги на бицепс стоя у стены (чтоб не прогибаться).
  5. Подьем штанги на бицепс сидя с упором локтей в скамью.
  6. Подъем гантелей на бицепс с упоров в колени
  7. Пресс

Второй день

  1. Приседание со штангой.
  2. Сгибание разгибание ног (на тренажере).
  3. Вставать на носочки с гирями в руках.
  4. Жим штанги стоя широким хватом (от груди).
  5.  Подъем гантелей через стороны (птичка).
  6.  Пресс

Третий день

  1. Становая тяга.
  2. Подтягивание на турнике или тяга на блоке к груди и за спину — поочередно.
  3.  Тяга штанги к подбородку узким хватом.
  4.  Жим штанги лежа узким хватом на горизонтальной скамье.
  5. Французский жим лежа.
  6. Отжимания на брусьях (локти прижаты к телу)
  7. Пресс

Данная программа для тренажерки является общей — на все группы мышц, если вы хотите поработать над отдельными мышцами — вам нужна индивидуальная программа.

Упражнения выполняются по 3 подхода 7-10 раз с максимальными весами (кроме пресса).

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир

Advertisement

2 Responses to “Программа для тренажерки для мужчин (общая)”

  1. Fannie

    Ноя 26. 2012

    Отличная программа, я примерно по такой же занимаюсь, только не делаю становую, с позвоночником проблемы((

  2. gtfjswitq

    Ноя 27. 2012

    Отличная программа, для новичков самое то! Я первые два года в тренажерке примерно по такой же схеме занимался, общие физические качества и все группы мышц развивает!