Программа для тренажерки для мужчин (общая)

Занятия в тренажерном зале нужно проводить через день:

Первый день

1.  Жим лежа широким хватом на горизонтальной скамье.
2. Разводка гантелями лежа на горизонтальной скамье.
3. Жим лежа широким хватом под углом 30-40 градусов.
4. Подъем штанги на бицепс стоя у стены (чтоб не прогибаться).
5. Подьем штанги на бицепс сидя с упором локтей в скамью.
6. Подъем гантелей на бицепс с упоров в колени
7. Пресс

Второй день

1. Приседание со штангой.
2. Сгибание разгибание ног (на тренажере).
3. Вставать на носочки с гирями в руках.
4. Жим штанги стоя широким хватом (от груди).
5.  Подъем гантелей через стороны (птичка).
6.  Пресс

Третий день

1. Становая тяга.
2. Подтягивание на турнике или тяга на блоке к груди и за спину — поочередно.
3.  Тяга штанги к подбородку узким хватом.
4.  Жим штанги лежа узким хватом на горизонтальной скамье.
5. Французский жим лежа.
6. Отжимания на брусьях (локти прижаты к телу)
7. Пресс

Данная программа для тренажерки является общей — на все группы мышц, если вы хотите поработать над отдельными мышцами — вам нужна индивидуальная программа.

Упражнения выполняются по 3 подхода 7-10 раз с максимальными весами (кроме пресса).