Программа тренировок Майка Тайсона

Тренировочная программа Майка Тайсона
Тренировки проходят с понедельника по пятницу, суббота и воскресенье - отдых.

Режим дня Майка Тайсона

5 утра: подъем и пробежка, дистанция три мили.
6 утра: возвращение домой, душ и дальше спать.
10 утра: снова подъем, на завтрак ел стейк и паста (макароны) и обязательно фруктовый сок, чаще апельсиновый.
12 дня: спарриг, 10 раундов с сильным соперником, полный контакт.
2 дня: обед, в пищу принимал то же самое что и на завтрак.
4 дня: тренировка в зале — работа на ринге, сюда входит работа с грушами, бой с тенью и велотренажер.
5 вечера: Майк делал 2000 повторений на пресс — подъем туловища из положения лежа, затем 500-800 отжиманий от пола на брусьях, 500-600 отжиманий на брусьях, после такой тренировки Тайсон делал различные упражнения на шею. Естественно мы озвучили общее число повторений упражнений, то есть он не отжимался от пола 500 за раз, все это делалось последовательно по 40-50 повторений за один подход. Кстати подробнее об общей физ подготовке вы можете узнать в статье общая программа для тренажерного зала.
8 вечера: велотренажер, полчаса.
9-30: сон.

Некоторые замечания по тренировкам
Тренировка шеи проводилась Тайсонов, по большому счету, как у борцов, вернее, он использовал элементы борцовских тренировок, так как в борьбе есть множество типов упражнений на шею. Так например Майк делал мостик без рук при этом он плавно раскачивался на голове.

Работа с грушами и мешками
Тайсон использовал различные груши: например, маленькая, груша в форме слезы (капля) для тренировки уклонов и координации движений.
Тяжелая груша. Стандартная работа с мешком — серии ударов, уклоны, движение вокруг и тд.
Руни: «Сила ударов Тайсона вырабатывалась с помощью тежелой груши, до перехода в профессионалы он бил 350 фунтовую грушу почти месяц, но в итоге повредил руку и больше такую грушу мы не стали использовать.» И они стали увеличивать вес груши постепенно.

Цифровая система обозначения ударов
Всем известно, что Майк Тайсон применял в боях и на тренировках такую систему. Это когда зоны поражения обозначаются цифрами. Эту нехитрую систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее была в том, что боксер работает как робот, ему не нужно обдумывать названия, только цифры, и боец становится машиной, работает автоматически.

У Майка была специальная груша на которой были обозначены следующие зоны поражения
1 — левый хук верх
2 — правый хук верх
3 — левый апперкот
4 — правый апперкот
5 — левый хук низ
6 — правый хук низ
7 — джэб верх
8 — джэб низ