Тренировка рук для мужчин

Всем привет, друзья! На связи Дмитрий Тренер.
Сегодня я хочу поделиться с вами моей любимой тренировкой рук, покажу вам свой излюбленный сет. Приятного чтения)

Итак, начнем. Сет будет довольно большим, выполнять его нужно без остановки. Я рекомендую вам для начала попробовать выполнять 3 таких сета за тренировку. Используйте его максимум 5-6 недель, потом что-то нужно будет поменять.

1 упражнение — сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Я делаю поочередно, 8-10 повторений на каждую руку. В нижней точке бицепс немного растягиваем, но не расслабляем. Сгибаем руки на выдохе, это важно.

2 упражнение — сгибания рук лежа на наклонной скамье.

Не меняя угол скамьи берем вес в 2 раза меньше и выполняем поочередные сгибания рук. Я делаю так же по 8-10 раз на каждую руку. Локоть фиксируем и делаем упражнение чисто бицепсом. Вы почувствуете, что движение довольно необычное.

3 упражнение — kickback

Далее, не бросая гантели делаем кикбэки. Отводим руки назад, за счет движения в локтевом суставе. Сам локтевой сустав остается на месте, как на фото. Прекрасно работает трицепс, чувствуются еще задние дельты и трапеция.

4, последнее упражнение — французский жим на наклонной скамье 1 рукой

Выполняем всем знакомое упражнение, но сидя на наклонной скамье.

После того, как вы закончили выполнять сет (3 круга), можете проработать руки на блоках в полную амплитуду, но с меньшими весами — это по желанию.

Пробуйте, экспериментируйте, свое мнение пишите в комментариях.
Не забывайте ставить LIKE. С вами был Дмитрий Тренер, всем удачи!

Поделиться ссылкой:

0

Автор публикации

не в сети 3 месяца

Дмитрий Тренер

0
Комментарии: 1Публикации: 3Регистрация: 07-07-2020

Комментарии

  • Для кого «совет» в супер-сетах руки качать??…Может и курс тогда сразу распишешь…для желающих этот «чудо-комплекс» применить? Какому дебилу (не «химику») такое может в голову прийти??! Руки «сжечь» нахрен за пару тренировок?!

    0
    • Юля, я вам посоветую подучить матчасть и не писать глупые вещи. Один мудрец сказал: «Если не знаешь, что сказать — лучше промолчи, так больше вероятность показаться умным». Удачи вам во всех начинаниях!

      0
      • Дмитрий Тренер, …я тебе не «Юля», клоун! Чё, не в курсе что женские имена — производные от мужских?)))) Мой 40-летний стаж «натурального» тренинга позволяет мне говорить о всех сторонах «кача» абсолютно! Какая нахер «матчасть»?!)) Ты фото свои выложи…»тренер»!)) А не фотки профи, захимиченных под брови курсами сустанона и пр. с инсулином! Руки — МАЛАЯ группа мышц, требует крайне умеренного тренинга, и с небольшим кол-вом сетов и повторений (бицепс, например «терпит» абсолютно другие типы нагрузок чем, например квадрицепс (тип волокон — различен). К трицепсу тоже нужен свой «подход», он и по массе в 2,5 раза больше бицепса! И подход — совсем не в «углах» их прокачки. И позволять себе супер-сеты/трисеты/гигантские серии на РУКИ могут только атлеты с фарм-поддержкой! Иначе излишнее закисление ионами водорода и «молочкой» просто сожжёт мышцы нахер! А «натуралам» — это вообще противопоказано! Не более 6-8 сетов в НЕДЕЛЮ. Механизм восстановления и белкового обмена абсолютно ДРУГОЙ! Я лично, позволяю себе супер-сеты не чаще 1-2-х раз в месяц. И только в качестве смены режимов. Ты и сотой части НЕ знаешь, о чём тут вещаешь… Вот об этом речь!

        0

Добавить комментарий