Тренировка рук для мужчин

Всем привет, друзья! На связи Дмитрий Тренер.
Сегодня я хочу поделиться с вами моей любимой тренировкой рук, покажу вам свой излюбленный сет. Приятного чтения)

Итак, начнем. Сет будет довольно большим, выполнять его нужно без остановки. Я рекомендую вам для начала попробовать выполнять 3 таких сета за тренировку. Используйте его максимум 5-6 недель, потом что-то нужно будет поменять.

1 упражнение — сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Я делаю поочередно, 8-10 повторений на каждую руку. В нижней точке бицепс немного растягиваем, но не расслабляем. Сгибаем руки на выдохе, это важно.

2 упражнение — сгибания рук лежа на наклонной скамье.

Не меняя угол скамьи берем вес в 2 раза меньше и выполняем поочередные сгибания рук. Я делаю так же по 8-10 раз на каждую руку. Локоть фиксируем и делаем упражнение чисто бицепсом. Вы почувствуете, что движение довольно необычное.

3 упражнение — kickback

Далее, не бросая гантели делаем кикбэки. Отводим руки назад, за счет движения в локтевом суставе. Сам локтевой сустав остается на месте, как на фото. Прекрасно работает трицепс, чувствуются еще задние дельты и трапеция.

4, последнее упражнение — французский жим на наклонной скамье 1 рукой

Выполняем всем знакомое упражнение, но сидя на наклонной скамье.

После того, как вы закончили выполнять сет (3 круга), можете проработать руки на блоках в полную амплитуду, но с меньшими весами — это по желанию.

Пробуйте, экспериментируйте, свое мнение пишите в комментариях.
Не забывайте ставить LIKE. С вами был Дмитрий Тренер, всем удачи!

Поделиться ссылкой:

0

Автор публикации

не в сети 1 год

Дмитрий Тренер

0
Комментарии: 0Публикации: 3Регистрация: 07-07-2020

Добавить комментарий