Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом на турнике позволяют максимально нагрузить бицепс и нижнюю часть широчайших мышц. Этот вид подтягиваний выполняется узким хватом.

Техника выполнения

  • Взяться за перекладину обратным хватом, то есть ладонями к себе. Рекомендуется использовать специальные перчатки для улучшения сцепления с турником и предотвращения образования мозолей.
  • Повиснуть исходном положении, выровнять тело, если высота турника позволяет, ноги следует выпрямить полностью.
  • Начать выполнять подтягивания обратным хватом вверх  до точки, когда турник не окажется на уровне подбородка. При этом ноги вместе и слегка направлены вперед под углом 5-10 градусов к туловищу.

Тело при этом не раскачиваться, а подтягивания делаются в спокойном темпе, без  рывков. Так же вы можете совмещать это упражнение с уголоком на турнике.

Какие мышцы работают при подтягиваниях обратным хватом?

  1. Бицепс
  2. Широчайшие мышцы спины
  3. Большая круглая мышца
  4. Трапециевидная мышца
  5. Задняя дельтовидная мышца
  6. Подостная мышца
  7. Ромбовидная мышца

PS: Для новичков мы рекомендуем вот эту схему подтягиваний на турнике.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир

Advertisement

Comments are closed.