Подтягивания обратным хватом на турнике позволяют максимально нагрузить бицепс и нижнюю часть широчайших мышц. Этот вид подтягиваний выполняется узким хватом.
Техника выполнения
- Взяться за перекладину обратным хватом, то есть ладонями к себе. Рекомендуется использовать специальные перчатки для улучшения сцепления с турником и предотвращения образования мозолей.
- Повиснуть исходном положении, выровнять тело, если высота турника позволяет, ноги следует выпрямить полностью.
- Начать выполнять подтягивания обратным хватом вверх до точки, когда турник не окажется на уровне подбородка. При этом ноги вместе и слегка направлены вперед под углом 5-10 градусов к туловищу.
Тело при этом не раскачиваться, а подтягивания делаются в спокойном темпе, без рывков. Так же вы можете совмещать это упражнение с уголоком на турнике.
Какие мышцы работают при подтягиваниях обратным хватом?
- Бицепс
- Широчайшие мышцы спины
- Большая круглая мышца
- Трапециевидная мышца
- Задняя дельтовидная мышца
- Подостная мышца
- Ромбовидная мышца
PS: Для новичков мы рекомендуем вот эту схему подтягиваний на турнике.
Поделиться в соц. сетях
Свежие комментарии